美味しそうにビールを飲む男性

金曜の夜、同僚や友達と食事に行く約束をしていたり、合コンの予定があるとワクワクしますよね。

でも毎週のように合コンなんて、なかなか行けないものです。

せっかくの花金をひとりで過ごすなら、仕事のストレスを発散できる充実した夜にしませんか?

このページでは、金曜の夜をひとりで過ごす大人におすすめのストレス解消法をご紹介します。

いつもとちょっとちがう夜に挑戦して見たい方は、ぜひご覧ください。

外出してストレスを発散

あるきながらスマホをチェックする男性

まずはまっすぐ家に帰らず、外出してパーッとストレスを発散する方法をご紹介。

明日は休みなんですから、ひとりで夜の街へ出かけてみるのはいかがですか?

映画館

映画を見るといっても、楽しみ方は人それぞれ。

シネコンのようなメジャーな映画館ではなく、雰囲気のある小さめの映画館にいくと、より映画の世界観に入り込めるのでおすすめです。

仕事のことなんて完全に忘れられますし、観終わった時にはスッキリしますよ。

ほかにも、クリスピークリームドーナツのような甘いモノをたくさん買っておいて、映画を見ながら食べるのも楽しいです。

ドーナツは音が出にくいですし、臭いもあまり出ないので映画を見ながら食べるスイーツにおすすめ。

疲れがたまっている金曜の夜は、ちょっと甘すぎるくらいのドーナツがぴったり。

泣ける映画でたっぷり涙を流せば、疲れもすっきり吹き飛ばせますよ。

ひとりカラオケ

ひとりで過ごす夜には、ひとりカラオケもおすすめ。

会社の上司や同僚と一緒にカラオケに行っても、本当に歌いたい曲を歌えなかったり、音痴を気にして大声を出せなかったりしますよね。

ひとりカラオケなら人の目を気にせず大音量で思い切り歌えて、気持ちもスカッと爽快。

ストレスに感じている状況に近い歌を選ぶと、より感情移入できてストレス解消効果も高くなりますよ。

フードメニューが充実しているカラオケも多いですし、もちろんお酒も注文可能。

食べて飲んで、大声で歌えば仕事のストレスも飛んでいきます。

「ひとりで行ったら店員に変な目で見られそう・・・」

と心配する人も多いですが、ひとりカラオケは今や当たり前になっているので、店員さんも淡々と対応してくれますよ。

今はひとりカラオケ専門のお店も増えてきているので、ぜひ探してみてください。

ネットカフェ

ネットカフェで夜を過ごすのも意外と楽しくておすすめ。

インターネットや漫画を楽しむだけではなく、最近はVR(バーチャルリアリティ)搭載のオンラインゲームが大人気。

ソフトドリンク以外に温かいスープや味噌汁、ハーブティーまで揃えているドリンクバーもありますね。

寝転べるシートでダラダラとゲームで遊んだり、気になっていた漫画を読みふけるのは、なんとも贅沢な時間の使い方。

フードメニューが充実しているお店も多いので、2〜3時間があっという間に過ぎていきますよ。

汗を流してリフレッシュ

ヨガを楽しんでいる若い女性

映画やカラオケも楽しいですが、思いっきり汗を流すのも気持ちいいですよね。

金曜の夜なら体力を使い切ってもお昼までたっぷり寝られるので安心です。

スポーツジム

運動といえば定番のスポーツジム。

マシンを使ったり、ジムのトレーナーからエクササイズ方法を教わったり、心も身体もリフレッシュできますよ。

体を動かせば仕事のストレスを発散できますし、デスクワークばかりの人は運動不足も解消できます。

鍛えることが苦手な人は、エクササイズ系のスタジオメニューを楽しんだり、サウナでたっぷり汗を流すのもおすすめ。

プールを利用できるジムなら、ゆっくり泳ぐだけでも全身の筋肉を動かせるのでダイエットにも効果的です。

体験プランを利用できるジムも多いので、近くのジムをチェックしてみてはいかがでしょうか。

ヨガ

ジムのスタジオメニューに取り入れられていることの多いヨガも、とくに女性から人気が高いですね。

仕事のことを忘れて、ひたすらポーズを取り続けることにより頭の中がスッキリします。

激しい運動をしていないのに、じわじわと汗が流れていくのは気持ちいいですよ。

バッティングセンター

ジムやヨガは着替えやシューズを持参しないといけなかったり、月額費用もそこそこ高かったりと、万人におすすめしづらい一面もあります。

なるべく費用をかけずにしっかり汗を流したいなら、バッティングセンターもおすすめ。

野球の経験がなくても、ゆっくりめの球速で練習していけば、徐々にバットに当てられるようになっていきますよ。

カキーンっ! と気持ちよく打てたときは、たまらないですよね。

ホームランマークに当てられたときなんて、1週間のストレスがあっという間に吹き飛びます。

Youtube

近所にバッティングセンターがなくて、なるべくお金をかけずに汗を流したいなら、自宅でYoutubeを見ましょう。

かつて一大ブームとなったビリーズブートキャンプが、今はYoutubeで見られることを知っていますか?

すべて英語ですが、動きを真似するだけなので問題ありません。

ちょっとした英語のヒアリング練習にもなりますよ。

ある程度広い場所を確保しないと危険ですが、部屋を片付けてから、限界まで体を動かしてみてはいかがでしょうか。

ヘロヘロになるまでやりきれば、ぐっすり眠れます。

ストレッチ

運動で汗を流す体力も残っていないなら、ストレッチで体をほぐしましょう。

ただ、ストレッチは正しいフォームや呼吸でやらないと、体を痛めてしまう可能性があります。

ストレッチについてもYoutubeを確認しながら試してみることをおすすめします。

金曜の夜だけではなく、時間に余裕のあるときはなるべくストレッチを続けていくと、健康的な体に近づいていけますよ。

思う存分に食欲を満たす

ドリンクを飲んでいる女性

運動が苦手・嫌いな人は、美味しい食べ物でお腹を満たすことをおすすめします。

今夜はちょっと寄り道して、駅前のデパートでプチ贅沢してみませんか?

デパ地下でプチ贅沢

1週間頑張った自分へのご褒美に、デパ地下で美味しそうなお惣菜を買って帰りましょう。

金曜の夜はダイエットも気にせず、好きなだけ食べてみてはいかがですか?

ワインやビールもいつもよりちょっと高価なものを選べば、普段より豪華な気分を味わえます。

観たい映画やドラマのDVDでひとりの時間を満喫すれば、1週間の仕事のストレスも吹き飛びますよ。

極上スイーツ

デパ地下でお惣菜を買うのも楽しいですが、スイーツも忘れてはいけません。

最近はコンビニスイーツも充実していますが、やはりデパ地下には敵いません。

仕事で疲れているときは、2つ、もしくは3つまで、美味しそうなケーキを食べちゃってもいいんじゃないですか?

ケーキにマッチするスパークリングワインも買って帰れば、リッチな花金を過ごせますよ。

コンビニで大人買い

帰り道にデパートがなかったり、お金に余裕がないときはコンビニで贅沢しちゃいましょう。

ファミチキやからあげクン、焼き鳥やコロッケなど、5〜6個買ったところで1,000円程度の出費です。

ドリンクは濃いめのハイボールかチューハイ、もちろんデザートはハーゲンダッツ。

シメに冷凍ラーメンも買っておけば完璧。

コンビニなら大人買いしても2,000円程度。

いろんなものをたくさん買える分、デパートよりも満足度は高いかもしれませんね。

自宅でのんびり過ごす

タブレットを眺めている女性

せっかくの花金、家でのんびり好きなことに没頭するのも気持ちいいですよね。

デパートやコンビニで好きな料理とお酒を買って帰ったら、力尽きるまで趣味を楽しんじゃいましょう。

映画鑑賞

自宅でのんびりするなら、映画鑑賞は外せません。

わざわざDVDを借りに行かなくても、今はネットにつながりさえすれば、いつでも映画をレンタルできる時代。

ワインを飲みながら、映画をのんびり見るなんて最高じゃないですか。

映画館で見るより自由度も高いですから、途中でトイレも行きやすしですし、下着姿で寝転んでいても誰に文句を言われることもありません。

ラブストーリに胸をキュンキュンさせるのもいいですし、サスペンスものでハラハラするのもいいですね。

コメディ映画で思いっきり笑うのもストレスを発散できますよ。

万人におすすめはできませんが、ホラー映画もドキドキして仕事の疲れが吹き飛びます。

ゲーム三昧

ゲームが好きな方は、朝までゲームに没頭するのもいいでしょう。

金曜日の夜くらい、ハメを外してとことんやりこみましょうよ。

スマホゲームでもSwitch、PS4でも好きなゲームを好きなだけやりこめるのは、すごく気持ちいいですよね。

対戦ゲームで負け続けて、余計にストレスを溜めないようにだけ気をつけてください。

自分を褒める

少し変わったことをしてみたいなら、1週間を振り返って自分を褒めちぎってみてください。

実は自分を褒める行為は意外なほど効果があるといわれているんです。

「ちゃんと納期までに見積もりを作成した」「ゴミ出しをちゃんとできた」「チョコレートを我慢した」

どんなことでもいいんです、頑張った自分を褒めてみませんか?

よし、また頑張るぞ! という気持ちが湧いてきてストレス発散になりますよ。

断捨離

家にものが多い人は、断捨離に時間を割いてみるのもおすすめ。

断捨離がブームになって数年が経ちましたが、部屋の片づけだけではなく、自分を見つめなおすことも大切。

自分の部屋にあるすべてのモノを見直して、なぜ購入したのか、そのときどんな気持ちで選んだのか、自分の気持ちと真剣に向き合ってみてください。

部屋も片付きますし、自分の気持もスッキリ整理整頓。

週末に気持ちをリセットしておけば、月曜日から新たな気持ちで仕事に取り組めます。

断捨離にはお金もかかりませんし、むしろ不用品をリサイクルショップ持ち込めば、ちょっとしたお小遣いになりますよ。

お風呂でじっくり疲れをとる

お風呂に入っている男性

カラオケに運動、美味しい料理にお酒と、どのような形で金曜の夜を過ごしたとしても、最後はやっぱりお風呂。

先にお風呂でさっぱりしてから、映画を食事を楽しむのもいいですよね。

銭湯

せっかくの花金ですから、たまにはスーパー銭湯に立ち寄ってみてはいかがですか?

1週間のたまったストレスは、頭からシャワーの滝に打たれてスッキリ解消。

サウナも完備している銭湯なら、たくさん汗も流せて気持ちいいですよ。

岩盤浴や、マッサージを利用してみるのもおすすめです。

スーパー銭湯でなくても、街の銭湯で足を伸ばしてじっくりお風呂につかれば、じわじわと1週間の疲れが取れていきます。

お風呂上がりには、キンキンに冷えたビールかコーヒー牛乳をグビッと。

湯冷めしないように、早めに家路につきましょう。

半身浴

自宅でお風呂を楽しむなら、ぬるめのお湯でじっくり半身浴がおすすめ。

浴室の換気扇を止めて、湿気をためて汗をたっぷり流しましょう。

水分補給しながら長風呂すると体にたまった老廃物が除去されていくので、疲れも取れやすくなります。

飲み過ぎには注意ですが、好きなお酒を飲みながら本を読むのも楽しいですよ。

防水仕様のタブレットがあれば、映画で時間をつぶすのもリラックス効果抜群。

お風呂で叫ぶ

仕事でストレスがたまっているときは、お風呂で思いっきり叫んでみるのも効果的。

ご近所迷惑になるといけませんので、お湯の中に顔を沈めて大声で叫びましょう。

大きな声を出すと意外と疲れますし、スッキリするのでおすすめです。

防音がしっかりしているお風呂なら、カラオケ気分で歌ってみるのもいいですね。

仕事のストレスとうまく向き合おう

気持ちよく伸びをしている女性

誰だって仕事は大変です。

1週間頑張ったんですから、金曜の夜くらいハメを外して楽しんじゃいましょう。

ひとりで過ごす花金も、工夫次第で楽しくなるものですよ。

仕事のストレスを貯め続けることは、心にも体にもよくありません。

今回ご紹介した内容を参考にしつつ、自分なりのストレス解消法をぜひ見つけてくださいね。

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